การบำบัดด้วยแสงสีแดงใช้คุณสมบัติพิเศษของแสงสีแดง (ที่มองเห็นได้) และแสงอินฟราเรดใกล้ (ที่มองไม่เห็น) บางชนิดเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี ผู้คนใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อจุดประสงค์ต่างๆ เช่น ลดริ้วรอยแห่งวัย เร่งการสมานแผล เพิ่มระดับพลังงาน ลดการอักเสบ ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เรายังคงศึกษาอยู่ว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงทำงานอย่างไร งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงมีประโยชน์หลายประการ และเป็นวิธีที่ปลอดภัยและไม่เจ็บปวดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ
เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงมีผลต่อระบบชีววิทยาของเราในหลายด้าน ตัวอย่างเช่น ปริมาณแสงที่เข้าสู่ดวงตาของเรามีผลต่อการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ แสงยังมีผลต่อปริมาณเม็ดสีที่ผิวหนังของเราผลิต นอกจากนี้ แสงบางชนิดยังช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ แสงยังสามารถใช้ในการสลายสารเคมีที่เรียกว่าบิลิรูบินในทารกแรกเกิดบางราย และมีการใช้แสงเพื่อจุดประสงค์นี้ในโรงพยาบาลทั่วโลก แสงพลังงานสูงยังสามารถใช้ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและฆ่าเชื้อบนพื้นผิวได้อีกด้วย
การบำบัดด้วยแสงสีแดงใช้แสงชนิดพิเศษที่แตกต่างจากแสงสีอื่นๆ แสงสีแดงและแสงอินฟราเรดใกล้สามารถทะลุทะลวงเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ลึกกว่าแสงสีอื่นๆ ที่มองเห็นได้ โดยเข้าถึงเนื้อเยื่อที่แสงสีอื่นๆ เข้าไม่ถึง
หนึ่งในประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการบำบัดด้วยแสงสีแดงคือการนอนหลับที่ดีขึ้น การบำบัดด้วยแสงสีแดงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับมานานหลายปีแล้ว แต่เพิ่งไม่นานมานี้เองที่นักวิทยาศาสตร์เริ่มทำการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสีแดงและวิธีที่มันช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของการมีสุขภาพที่ดี เรามักไม่ได้คิดถึงความสำคัญของการนอนหลับมากนัก แต่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในการนอนหลับมากกว่าทำอย่างอื่น คนที่นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำจะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ
แม้ว่าการนอนหลับจะมีความสำคัญมากเพียงใด เราก็ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมมันถึงสำคัญขนาดนั้น แต่เรารู้ว่าการนอนหลับช่วยให้สมองสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อ ซึ่งช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และจดจำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น การนอนหลับยังช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในสมองระหว่างวันอีกด้วย
ทุกคนมีรูปแบบการนอนหลับพื้นฐานสองประเภท การนอนหลับทั้งสองประเภทนี้เกิดขึ้นเป็นวงจรและประกอบด้วยการนอนหลับแบบ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และการนอนหลับแบบ non-REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่รวดเร็ว)
การนอนหลับแบบไม่ฝัน (Non-REM sleep) มีสามระยะ:
ระยะที่ 1: ระยะนี้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านจากภาวะตื่นไปสู่การนอนหลับ คลื่นสมองของคุณจะเริ่มช้าลง
ระยะที่ 2: ในช่วงการนอนหลับระยะที่สอง คลื่นสมองของคุณจะช้าลงไปอีก ดวงตาของคุณจะหยุดเคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้าลง และอุณหภูมิร่างกายจะลดลง
ระยะที่ 3: คลื่นสมองจะช้าลงไปอีกในระยะหลับลึกที่สุด คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากและจะตื่นยาก นี่คือระยะที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
นอกจากนี้ คุณยังมีช่วงหลับฝัน (REM sleep) ในระหว่างคืน ซึ่งเกิดขึ้นเป็นช่วงๆ ระหว่างที่คุณนอนหลับในช่วงที่ไม่ใช่ช่วงหลับฝัน (non-REM sleep) ยิ่งคุณนอนหลับนานเท่าไหร่ ช่วงหลับฝันก็จะยิ่งยาวนานและลึกมากขึ้นเท่านั้น นี่คือช่วงที่เกิดความฝัน คุณจะมีช่วงหลับฝันมากขึ้นเมื่อใกล้เช้า และมันเป็นรูปแบบการนอนหลับที่ใกล้เคียงกับการตื่นมากที่สุด
นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
ร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวภาพที่ทำงานครบวงจรทุก 24 ชั่วโมง จังหวะชีวภาพนี้ส่งผลต่อการทำงานทางชีวภาพที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย แต่หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ มันทำงานโดยการประสานกับแสง ซึ่งกระตุ้นให้เรานอนหลับเมื่อมืดลง
จากการศึกษาพบว่าแสงมีผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย และแสงมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้หลับยาก ปัจจุบันเราเข้าใจแล้วว่าสีของแสงก็มีความสำคัญเช่นกัน แสงสีฟ้าซึ่งมีพลังงานสูงกว่าและมีความยาวคลื่นสั้นกว่า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่นาฬิกาชีวภาพใช้ในการส่งเสริมการนอนหลับ
นั่นหมายความว่าสมาร์ทโฟนเริ่มมีฟังก์ชันที่ช่วยลดปริมาณแสงสีฟ้าที่เราได้รับก่อนนอนโดยอัตโนมัติ ผู้คนใช้ฟังก์ชันเหล่านี้เพื่อลดการสัมผัสกับแสงพลังงานสูงในเวลากลางคืนและเพื่อให้หลับสนิทมากขึ้น
ปัญหาการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึง:
ความดันโลหิตสูง
โรคหัวใจ
โรคเบาหวาน
ภาวะซึมเศร้า
โรคอ้วน ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิท มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย
การบำบัดด้วยแสงสีแดงช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?
การบำบัดด้วยแสงสีแดงใช้แสงสีแดงและแสงอินฟราเรดใกล้ (NIR) ชนิดพิเศษเพื่อช่วยให้เซลล์มีสุขภาพดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น
แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับจะเป็นเทคโนโลยีใหม่ แต่ก็มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าได้ผลจริง งานวิจัยชิ้นแรกๆ ที่ศึกษาการใช้เทคโนโลยีการบำบัดด้วยแสงสีแดงนี้ได้ศึกษาผลกระทบที่มีต่อกลุ่มนักบาสเกตบอลหญิงชั้นนำ โดยในงานวิจัยนี้ ผู้เล่นถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งไม่ได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดง ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดงทั่วร่างกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์
จากนั้นนักวิจัยได้ตรวจสอบว่าผู้เล่นสามารถเล่นกีฬาได้ดีแค่ไหน นอนหลับได้ดีเพียงใด และระดับเมลาโทนินในเลือดของพวกเขาเป็นอย่างไร พวกเขาพบว่ากลุ่มที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดงสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการบำบัด กลุ่มที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดงยังกล่าวอีกว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นหลังจากได้รับการบำบัดเป็นเวลาสองสัปดาห์ ระดับเมลาโทนินในเลือดของผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดงก็สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการบำบัดอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน
มีการศึกษาวิจัยขนาดเล็กหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ และหลายคนรายงานว่ามันช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
แม้ว่าจะมีงานวิจัยขนาดเล็กหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่ดีในด้านนี้ แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ทำการศึกษาขนาดใหญ่ที่จำเป็นเพื่อพิสูจน์อย่างแน่ชัดถึงประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสีแดงต่อการนอนหลับ แต่ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาขนาดใหญ่ แต่การศึกษาขนาดเล็กและคำบอกเล่าจากผู้คนว่ามันได้ผล แสดงให้เห็นว่ามันมีผลในเชิงบวก
แสงสีแดงช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร?
ผลการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสีแดงแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น แต่เหล่านักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มต้นค้นหาว่ากลไกการทำงานนั้นเป็นอย่างไร
กลุ่มนักวิจัย นำโดย ดร. รอนนี่ เยเกอร์ ได้ตีพิมพ์บทความสำคัญที่อธิบายแนวคิดทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีที่แสงสีแดงช่วยปรับปรุงการนอนหลับ โดยอิงจากฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพและทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แสงสีฟ้าจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแสงสีฟ้าจึงทำให้เรารู้สึกตื่นตัว
นักวิจัยอธิบายว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงสามารถทำงานร่วมกับเซลล์เพื่อเพิ่มระดับเมลาโทนินได้อย่างไร นอกจากนี้พวกเขายังอธิบายถึงประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ที่แสงสีแดงอาจมีอีกด้วย
หากนักวิจัยกล่าวถูกต้อง การบำบัดด้วยแสงสีแดงอาจช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้สนิทขึ้น แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบแบบจำลองเบื้องต้นนี้ แต่แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังการวิจัยนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น แล้วเราจะใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?
นี่คือข้อเสนอแนะบางประการ:
1) เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกไปรับแสงแดดทันทีที่ตื่นนอน วิธีนี้จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดในตอนเช้าตรู่สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้
ถ้าเป็นไปได้ ลองออกไปรับแสงแดดในเวลาต่างๆ ของวันดู จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดพบว่า คุณภาพและรูปแบบการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับการได้รับแสงแดด
3) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน
4) ลองใช้ไฟสีแดงที่ชาวอเมริกันแนะนำ