แผนการฟื้นฟูสำหรับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

หลังจากการแข่งขันกีฬาฤดูหนาวเอเชียประสบความสำเร็จอย่างงดงาม กระแสการออกกำลังกายในประเทศก็กลับมาคึกคักอีกครั้ง มีผู้คนหันมาเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ แต่ในขณะเดียวกัน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก็เพิ่มมากขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งหากการฟื้นฟูไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้ออาจได้รับความเสียหายซ้ำอีก

เหตุใดกล้ามเนื้อจึงได้รับความเสียหาย?

จากมุมมองของกลไกการเกิด การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในการฝึกกีฬาแบ่งออกเป็น การบาดเจ็บโดยตรงและการบาดเจ็บโดยอ้อม ประเภทที่พบบ่อย ได้แก่ กล้ามเนื้อยืด กล้ามเนื้อแพลง และฟกช้ำ

การบาดเจ็บโดยตรงมักหมายถึงการบาดเจ็บ เช่น รอยฟกช้ำ ที่เกิดจากแรงภายนอกโดยตรง หรือแรงที่มากเกินไปที่กระทำต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การบาดเจ็บทางอ้อมเกิดจากการยืด บิด หรือรับน้ำหนักกล้ามเนื้อมากเกินไปขณะออกกำลังกาย ซึ่งนำไปสู่การฉีกขาดหรือตึงของเนื้อเยื่อ โดยปกติจะเกิดขึ้นที่บริเวณรอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อและเอ็น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อตึงหรือเคล็ด มักเป็นการบาดเจ็บทางอ้อม

นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาสภาพการคลายตัวและการหดตัว และการบริโภคสารพลังงานอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันแบบออกซิเดชันที่เร่งขึ้น หากของเสียจากการเผาผลาญไม่ถูกกำจัดออกไปได้ทันเวลา จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบได้ง่าย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิธีป้องกันกล้ามเนื้อเสียหาย?

เพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ เราสามารถใส่ใจในหลายแง่มุม เช่น:

ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึง และตรวจสอบว่าอุปกรณ์กีฬาของคุณเหมาะสมและอยู่ในสภาพดี

เมื่อออกกำลังกาย ควรปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความสามารถทางกีฬาของคุณ และยึดหลักการเพิ่มระดับความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หลังออกกำลังกาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ 10-15 นาที เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้

แสงสีแดงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูหลังการเล่นกีฬา

เป็นที่น่ากล่าวถึงว่า เพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวของสมรรถภาพทางกีฬา ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ การบำบัดด้วยแสงสีแดงได้รับการนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีข้อดีคือไม่รุกราน ไม่เจ็บปวด ปลอดภัย และสะดวกสบาย การบำบัดด้วยแสงจากไดโอดเปล่งแสง (LED) เป็นอุปกรณ์บำบัดด้วยแสงที่ใช้กันทั่วไปในศูนย์ฟื้นฟูหรือศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา

การศึกษาทางคลินิกที่น่าเชื่อถือหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า เมื่อฉายแสงสีแดง อัตราการเจริญเติบโตของเซลล์ไฟโบรบลาสต์และเซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นถึง 5 เท่า และยังสามารถเพิ่มการผลิต ATP เร่งกระบวนการเผาผลาญของเซลล์ ซึ่งจะช่วยเร่งการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ และส่งเสริมการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ในขณะเดียวกัน การศึกษาหลายชิ้นพบว่า การบำบัดด้วยแสงสีแดงสามารถลดการตอบสนองต่อภาวะเครียดออกซิเดชันในระหว่างการรักษาของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อหดเกร็ง ส่งเสริมการลดอาการบวม ลดการเกิดแผลเป็น และป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ในระดับหนึ่ง

ห้องสุขภาพ MERICAN ที่ใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดง ร่วมกับคลื่นแสงความยาวคลื่นเฉพาะต่างๆ สามารถสร้างผลทางชีวภาพต่อร่างกายโดยรวมได้ ผลที่ได้คือ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการขับถ่ายของเสียจากกระบวนการเผาผลาญ เช่น กรดแลคติก และควบคุมกระบวนการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวด และลดอาการบวม จึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง ช่วยรักษาสภาพการทำงานปกติของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ในขณะเดียวกัน เครื่องยังสามารถปรับปริมาณและระดับพลังงานแสงให้เหมาะสมกับความต้องการในการรักษาที่แตกต่างกันของผู้ใช้ และปรับแต่งโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาให้หลากหลายและเฉพาะบุคคลได้

สุขภาพกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับคุณภาพชีวิตและประสบการณ์การเล่นกีฬาของเรา ดังนั้น การบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม หวังว่าทุกคนจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสนุกสนานกับการเล่นกีฬา!