การบำบัดด้วยแสงสีแดงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: วิธีแก้ปัญหาที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาอาชีพ นักกีฬาที่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือเพียงแค่คนที่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายมาทั้งวัน การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปราศจากอาการบาดเจ็บ หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยคือการบำบัดด้วยแสงสีแดง (RLT)การบำบัดด้วยแสงระดับต่ำ (LLLT) เป็นการรักษาแบบไม่รุกราน ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

แล้วการบำบัดด้วยแสงสีแดงทำงานอย่างไรกับกล้ามเนื้อ และคุ้มค่าหรือไม่ที่จะเพิ่มเข้าไปในขั้นตอนการฟื้นฟูร่างกายของคุณ?

การบำบัดด้วยแสงสีแดงคืออะไร?

การบำบัดด้วยแสงสีแดงใช้ความยาวคลื่นแสงเฉพาะ—โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง630 นาโนเมตร และ 850 นาโนเมตร—เพื่อแทรกซึมผ่านผิวหนังและเข้าถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อส่วนลึก กระตุ้นไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็น "โรงไฟฟ้า" ของเซลล์ ให้ผลิตสารมากขึ้นเอทีพี (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต)ซึ่งเป็นพลังงานที่ใช้ในการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อใช้วัสดุหลักสองประเภท ได้แก่:

• แสงสีแดง (630–660 นาโนเมตร): ออกฤทธิ์ต่อเนื้อเยื่อชั้นนอกและผิวหนัง

• แสงอินฟราเรดใกล้ (810–850 นาโนเมตร): แทรกซึมลึกเข้าไปถึงกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และแม้กระทั่งกระดูก

วิธีที่แสงสีแดงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

1.ลดการอักเสบ

หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก การอักเสบเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ แต่การอักเสบที่ยืดเยื้ออาจทำให้การหายช้าลง การบำบัดด้วยแสงสีแดงลดไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบและลดภาวะเครียดจากออกซิเดชัน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นโดยไม่ทำให้การปรับตัวต่อการฝึกฝนช้าลง

2.เพิ่มพลังงานให้กับเซลล์

การกระตุ้นการทำงานของไมโทคอนเดรียด้วย RLT จะเพิ่มการผลิต ATP พลังงานที่มากขึ้น =การซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นช่วยลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

3.ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การบำบัดด้วยแสงสีแดงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการส่งออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อ ช่วยกำจัดของเสียจากกระบวนการเผาผลาญ (เช่น กรดแลคติก) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS)

4.ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า RLT สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญช่วยให้สามารถกลับมาฝึกซ้อมได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมมากเกินไป

5.ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า RLT เมื่อใช้ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง อาจช่วยได้เพิ่มความหนาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป โดยการปรับปรุงการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่

ผลการวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?

• การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2016 พบว่า RLT ที่ใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัว.

• ผลการศึกษาในปี 2020 เกี่ยวกับนักกีฬาชั้นนำแสดงให้เห็นว่าฟื้นฟูพละกำลังได้เร็วขึ้นและลดความเหนื่อยล้าลงในกลุ่มที่ใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดงเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

• นาซาและศูนย์ฝึกอบรมโอลิมปิกได้นำ RLT มาใช้เพื่อการฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ โดยระบุว่า RLT มีข้อดีหลายประการไม่ต้องผ่าตัดและไม่ใช้ยาข้อดี.

วิธีใช้แสงสีแดงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

! ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อการใช้งานที่เหมาะสมหากใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ

ใครบ้างที่ควรพิจารณาใช้ RLT เพื่อการฟื้นฟู?

• นักกีฬา(นักวิ่ง นักยกน้ำหนัก นักปั่นจักรยาน นักว่ายน้ำ)

• เทรนเนอร์ฟิตเนสและนักกายภาพบำบัด

• ผู้สูงอายุที่มีอาการกล้ามเนื้อแข็งเกร็งหรืออ่อนล้า

• ผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้อตึงหรือปวดเรื้อรัง

สิทธิประโยชน์โดยสรุป

ข้อคิดส่งท้าย

การบำบัดด้วยแสงสีแดงไม่ใช่แค่กระแสความนิยมด้านสุขภาพเท่านั้น แต่เป็นเครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่ว่าคุณจะต้องการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือลดอาการปวดเมื่อยในชีวิตประจำวัน RLT สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างชาญฉลาดขึ้น รู้สึกดีขึ้น และคงความสม่ำเสมอในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณได้

หากใช้เป็นประจำ อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงสีแดงคุณภาพสูงสามารถกลายเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์การฟื้นฟูร่างกายของคุณได้ โดยเสริมด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำ การพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสม